5月30日に走り始めて、まだ続いてます。ようやく習慣になったようで、「今日ちょっとだけでも走っとこう〜」とか、以前では考えられない思考になっちょります。
nike+ のログによると、今まで 248km くらい走ってます。始めたては15分ウォーキング、それだけ。でも、最近は 5分ウォーキング、25〜30分ジョギング、5分ウォーキングです(ルートを決めてるので走る時間はその日の調子によって走っている時間は前後します。距離はおよそ4km)。僕としては、準備やらを含めて全体で1時間くらいにおさまると嬉しいので、今はこれがいいです。
で、本題。
初心を忘れないようにメモ。
そもそも、ジョギング始めた理由。
- [主要因]今年すでに2回風邪をひいてしまい弱りを実感! これじゃいかん、体力つけなきゃ。
- [いつも考えてる]ずっと座りっぱなしの仕事だし運動しなきゃマズいな。
- [弱要因]う、肥えた!? 体重も体脂肪率も、前より高いぞ! (でも、春だから? 夏になったら下がるかな……)
です。
年に1度は風邪をひく。これは高校生くらいんときからそうなんだから、しょうがない。でも2回は滅多にないから、マズい! ヤバい! どうしよう〜〜〜。が、トリガーです。風邪でげほげほやりながら通勤して会社いって、ウイルスばらまいて帰ってくるひとになるのはごめんですので、なんとか体力をつけようと。
という感じで、今回はかなり強い動機がありました。
ちなみにジョギング以外の候補として、サイクリングもありました。以前は、ピューっと走ってました。ただ、あれは距離が必要なのと、車道怖いのと、途中で壊れたら歩いて帰るの辛いので今回は見送りです。バイトに通う予定もあって、走るの夜だし、スピードもあまり出すと危険だし。また、月額料金払うのが辛そうなのでフィットネスクラブも除外。
よし、ジョギングしよう!
最初にやったこと
iPhone アプリの nike+ GPS が無料でダウンロードできたこともあり、まずダウンロードして、テキトーに走ってみました。
距離はだいたい 2km。犬のお散歩コース。靴は、一番運動靴っぽいやつ(汗。
結果、へろへろ。筋肉痛まっしぐら?
これじゃいかんので、対策。
まずは、靴。ランニングシューズ。そっこーで買いに行きました。いくつか試し履きと、店員さんに聞くのとをして、合っていそうな靴を購入。幅広だから asics のスーパーワイドタイプのやつが良いそうな。あと、ユニクロで動きやすそうな服もついでに。これで、足は大丈夫っぽい。
あとは、距離をどうするか。やはりウォーキングから始めないとまずいか〜? と、思ってたときに、Nike+ ランでの Coach ってやつを発見。
5km とか 10km とかあるのを横目に、迷わず「WALK TO RUN」を選択です。まず、少しでも走れるようになろう。いきなり頑張ると続きませんから。
あとは、 WALK TO RUN のコーチに言われるまま、15分歩くだの、 15分歩いて1分走って2分歩くだの、を淡々とこなします。
火曜日から始めたら、ちょうど月曜日は休養日っぽく、ちょうど良かったです。月曜の出勤後はどうにも疲れて、帰ってぐったりだったし。
週6回頑張って歩く→走る。
考えてたのは、がんばりすぎない。辛くなってきたらペース落とすとか、雨のひどい日や、疲れてダメな日はお休みしてます。で、次の日からまた指示通りに歩いたり走ったり。
辛いこと、度々ありました。向かい風とか、雨降ってきたとか、体が重いとか。そういうとき、「ここまで走ればいい」っていうのがあると、なんとかしやすいかも。一貫性の法則っていうのかな? 「ここまで走るって決めたし、そんなに大変なゴールかいな？」と自問自答……してる間も走ってるからゴールは近くなり、ペースは落としてもいいという逃げ道は作ってあるので、遅くってもなんとか完走はできます。
で、ぼちぼち走ってると、だんだんと動機がかわってきました。体力つけるっちうよりも、脂肪を落とすほうにだんだんと移ってきています。おなかひっこめ! 体力がついたかどうかは、よくわからないけど、体重や体脂肪率が減るのは、体重計にのればわかります。一目瞭然。ま、これは食生活も絡んでくるので単純比較はできないのだけど、おなかひっこめは目標だし、問題ない。
はか(量・計)れる目標があると良い。みたいなのを何かで読んだので、そっちに移行です。
ジョギングは、 iPhone の nike+ で、距離とかルートとかを勝手にログってくれます。
体重は、OMRON のカラダスキャンで、なるべく毎日同じ時間に体重計へ。ログを移すのに、Windows PC につなげるのがめんどいけど、毎日じゃなくていいからできてます。
スクリーンショット nike+
(4km くらいをキープしつつありますが、ちょっと前は 2km でも頑張らないとダメだった)
スクリーンショット カラダスキャン
（これ、体年齢が30歳から24歳になってるのが嬉しいの）
毎日、ログをつけておくと、後で見たときに「俺がんばったー」ができます。体重グラフが順調に下がってたりすると嬉しいですし、下がってなかったらなかったで、どうしたもんかと考えるし。無駄と思えばやめるのも手かなと。
そんなこんなで、何日かサボりつつも、3ヶ月かけて WALK TO RUN を終了。その頃には最初に走った 2km は余裕になってます。さすがコーチ。
これから。
次、5km に行くにはちょうど良いルートが無いので、しばらく今のルート固定で走ってみているところです。少しずつペースが上がっているっぽい。でもこれは、バイト行ってなくて疲れがたまっていないのが理由かも。
今の距離を余裕をもって走れるようにするのがまず最初。それから少し距離を伸ばす。このまま日々運動できるような習慣を維持したいなーと、考えながらやっておりますです。
まとめ
- 何で始めたのかちょくちょく思い出す
- 無理しないでゆっくり始める
- ちょっとした変化を見えるようにすると、やってよかったって思える。
- ログをとって見返せるようにすると、成長(?)がわかりやすい。
あ、当然ですが、これは、〇〇をすぐに身につけなくちゃいかん、っていうときには使えません。新曲を1週間で弾けるようにならなきゃー、とか、そいうときはとにかく弾く、弾かないときはとにかく聴くとか(汗。
ちなみに、僕は走るの遅いです。ゆーっくり走ってます。速いひとにはがんがん抜かれます。まだまだこれからさ〜。ゆっくりがんばろ。
